长期失眠除了吃药还能做些什么

当你躺在床上辗转反侧难以入睡的时候，能否扣问自己的心理：“你是在为谁而眠？”，领会了这个问题，并得到了一个客观的答案，大脑释然了，睡眠也就悄然而来，身心也在放松的状态下得到真正的休息。其实，这个问题是在提醒着我们睡眠是一个自然的过程，当我们想睡的时候就能够睡着，而失眠，则是自己不想睡着的代言人。
会有人反驳说，谁会傻了不想睡觉，睡觉是多么舒服的事情，可以不用想任何事情，不用做任何事情，只用静静地躺在床上就行，身心得到放松，也能在良好的睡眠中，身体各个器官得到更好的修复，终醒来的时候，以一个更好的姿态来应对日常的学习、工作和生活，了做事情的效率，同时让自己的身心得到持续发展，睡眠的好处那么多，谁还会不想睡觉呢。
而在现在这个社会里，确实存在一大批的失眠人，他们很多时候会说我不是不想睡觉，而是睡不着。当这样说的时候，作为一个普通人，我们会对他表示同情，而作为一名咨询师，能够看到他这一句话里存有的一些问题，也是很多人都存有的一些不自知的想法，即为什么人想睡而睡不着呢？除了一些是因为身体疾病带来的疼痛让自己难以入睡之外，我们可以从心理层面进行逐步分析。失眠人在睡前心理活动十分活跃，其中有以下几个表现，而这些表现背后透露出了一些未健全的心理品质。
回忆白日里发生的一些呈现自己不的事件，并且常会附带着“要是...就...”负性事件引起负性情绪而加重了一种不合理认知。而这些认知又加重对事件的关注，更多的在责备着自己，这样一来事件会越演越烈，情绪波动更大，也相应的会刺激大脑神经兴奋起来，那么想要睡觉，让大脑神经抑制下来就是一个很困难的事情。而这时，人又往往会强迫自己不要想了赶紧睡，却因为大脑兴奋，无法提供一个睡眠的通道，这又会加重个体对自己的责备，会责怪自己连睡觉这个简单的事情都做不好。就在这样的自责中，错过了睡眠的佳时机，而导致身体没有得到很好的休息，而陷入了一种破罐子破摔的不自知状态，做出了一些更加不利于睡眠的事情，比如是上网或是吃一些刺激性的食物。
实质上，这时的失眠是一种幼稚的自我惩罚。之所以说是幼稚，是这些举动更像是一个孩子生气时，比较情绪化的做出一些举动，而作为成年人来说，若是还依然延续着这样的惩罚方式，那就是一种不够成熟的表现。因为对于成熟的成年人来说，能够分清楚什么是对自己真正有利的，什么是对自己有害的。就好比那些较为成熟的人，明白良好的睡眠对自己的身心健康是有利的，则会更客观的去了解或是对自己做出相应的调整来让自己拥有一个良好的睡眠，那就会对自己在日常生活中加以引导，为自己营造一个舒适的外部环境和内在的心理安全区。

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