盐田体育馆学游泳找张教练，游泳私人教练

蛙泳的基本

动作 蛙泳配合有一个顺口溜，

在讲解蛙泳动作要领之前先介绍

给大家：“划手腿不动，收手再

收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸

直漂一会儿。”从顺口溜中可以

看到，手的动作是先于腿的动作

。一定要在收手后再收腿，伸手

后再蹬腿。 '
臂部动作： 1、外划。双手前伸

，手掌倾斜大约45度(小拇指朝

上)。双手同时向外、后方划，

继而屈臂向后、向下方划。2、

内划。掌心由外转向内，手带动

小 臂加速内划，手由下向上并

在胸前并拢(手高肘低、肘在肩

下)，前伸。3、前伸。双手向前

伸(肘关节伸直)。 要提醒大家

注意的是：外划是放松的，内划

是用力的、加速完成的、前伸是

积极的。 1、蛙泳的完整配合动

作：双手外划时抬头换气，双手

内划时收腿低头稍憋气，双手前

伸过头时蹬腿吐气。 '
腿部动作，1.收腿：屈膝收腿，

脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大

腿后面慢收腿，这样可以减少阻

力。收腿结束时，两膝与肩同宽

，小腿与水面垂直，脚牚在水面

附近。2,翻脚：两脚距离大于两

膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，

脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水

，像英文字母“W”。3.夹蹬水

：实际上是腿伸直的过程(屈髋

、伸膝)，由腰腹和大腿同时发

力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水

，先是向外、向后、向下，然后

是向内、向上方蹬水，就像画半

个圆圈。 向外蹬水和向内夹水

是连续完成的，也就是连蹬带夹

。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，

双脚内转，脚尖相对。蹬水的速

度不要过猛，要由慢到快地加速

蹬水，两条腿将 近伸直并拢的

时候蹬水速度快。 4.停：双

腿并拢伸直后在一个短暂的滑行

(1-2秒)。