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铁能帮助输送血细胞中的氧，缺铁会导致体虚无力、工作效率低下和力下降。铁固然重要，但人体很难从某种食物中获取铁元素，如素食主义者，他们摄入的铁就严重不足。





复合维生素


据中国疾控中心统计，复合维生素是常见的膳食补充剂，在美国有大约40%的成年人在服用。







“如果你的食谱合理、健康，例如，十字花科类蔬菜（像西兰花、菜花等）加以少量的肉，我想你就能摄入足够量身体所需的营养。但多数人并非如此，基于大部分人的营养状况，我认为人们重要的是补充复合维生素。” Maroon医生如是说。





维生素C


很多食物（像柑橘类水果、十字花科类蔬菜）以及强化食品（如果汁）中都含有维生素C，在人体内维生素C就是抗氧化剂，能使细胞免受机体食物转化为能量过程中产生的自由基的损害。

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