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大家都知道肥胖会带来很多健康问题，生活方式的干预是控制体重的核心基础。然而，我们常常说的“管住嘴、迈开腿”，具体怎么做才正确你知道吗？今天跑步健身三小时，明天休息调整，这样运动有效吗？“吃饱了才有力气减肥”真的仅仅是一句调侃吗？什么是肥胖？简单地说，吃进去的能量超过了消耗的能量，剩余的能量以脂肪的形式储存在体内，超过了一定的量，就称之为“肥胖”

总之，减肥过程没有捷径、没有，也没有一劳永逸、轻松舒适的减肥手段，管住嘴、迈开腿为中心的生活方式干预是推荐的减肥方式，凡是减肥成功且长期坚持的人，生活方式都发生了显著改变。坚持再坚持就是减肥不反弹的秘诀。大家都知道减重“管住嘴”，但怎样科学地“管住嘴”呢？李晨钟为大家介绍了一个“懒人记法”八要点：

蔬菜类一大把（其中一半要选深色蔬菜）；

水果类一个（重量大概100克，如一个普通大小的苹果）；

奶类300ml；

蛋类一颗；

豆类坚果一把（大概是10-12颗巴旦木那么多）；

鱼虾肉类半个手掌；

主食每餐100-150g；

8杯水(150ml的杯)。